良くお問合せをいただくもののひとつに「認知行動療法を試してみたいのですが，効果はあるのでしょうか？」というものがあります。認知行動療法は本ホームページでもご紹介しましたが，認知的側面と行動的側面の両者にアプローチするものです。さまざまな技法がありますが，認知と行動，そして私たちが生活する環境は密接に関係していて，これらの相互関係を読み解き，問題解決を図るというものです（非常にざっくりしたご説明ですが，だいたいこういう感じです）。たとえば，「いつも悲観的な考え方をしてしまい，外に出ることができず，誰かと話をする場面ではパニックになってしまう」という状態があったとしましょう。「悲観的な考え方」は認知，「外に出る」ことは行動，「誰かと話をする場面」は環境です。全てが密接に関係し合って，パニックになってしまうかも知れない！という考えを生んでいます。そこで，どこにアプローチするのが効果的でしょうか？ここで，例えば「悲観的な考え方」にアプローチをすれば認知的な側面へのアプローチ（認知療法の適用）となり，「外に出る」にアプローチをすれば行動的な側面へのアプローチ（行動療法の適用）となります。そして，何らかの成功体験（「今日は少し自分が楽になる考え方を使うことができたな」や「おぉ，外出できた」など）を繰り返すことで，その考え方や行動が定着する，すなわち改善に至るということになります。さて，冒頭に書いたお問合せ「効果はあるのでしょうか？」についてお答えすると，「たくさんの研究が蓄積され，効果が実証されている」「効果を感じられる人もいる」ということになるでしょう。効果が実証されていれば良いというものではありませんが，方法論も確立されており，安全性が高い方法とも言えます。また，これはどのような心理療法でもそうですが，向き不向きがあることも確かです。もしもご自身の考え方や行動が，ご自身の困りごとの種となっているのであれば，ぜひ試してみてください。
